Vitaminas y minerales para recuperar tu ritmo diario
Para épocas de estudio, entrenos de deporte, cansancio físico y mental, o llegada de la primavera entre otros momentos o épocas, los multivitamínicos se han convertido en nuestro aliado para orientar al éxito nuestra actividad diaria.
Aun así, hay que tener en cuenta que no todas las vitaminas y minerales valen para todo, por eso hoy veremos a cuál debes acudir en cada caso. Recuerda que siempre puedes y debes si tienes dudas, consultar con profesionales. Recuerda que en Herboristería MoMa Equilibrio, estamos siempre para atenderte, ayudarte y asesorarte según tus circunstancias y necesidades.
Ahora sí, toma nota de las vitaminas y minerales que pueden ayudarte para combatir el cansancio y mejorar tu ritmo diario
Hierro
Aunque los suplementos de hierro te van a ayudar, también puedes mejorar tus niveles de hierro consumiendo alimentos ricos en hierro como en ostras,rooibos africano, alubias blancas, lentejas, espinacas y carne de ternera.
Magnesio
En nuestra herboristería online disponemos de Msi sport Magnesio Natural con VItamina C, un complemento alimenticio totalmente natural hecho en España a base de magnesio puro y vitamina C (considerada una de las que deben tener un nivel óptimo en el complemento vitamínico para el cansancio por sus propiedades) que contribuye al normal funcionamiento de huesos, músculos, sistema nervioso que favorece la prevención de lesiones, producción de energía y colágeno.
Zinc
- en el sistema inmunitario,
- en la formación de las fibras del colágeno,
- a nivel de reproducción,
- en huesos y
- en cabello y uñas.
Los alimentos ricos en zinc con: las ostras, rooibos africano, sésamo tostado o crudo,el cangrejo, la carne y los garbanzos.
Vitaminas del grupo B
- La tiamina (B1) es importante para varios procesos metabólicos, como la descomposición de los hidratos de carbono. Los alimentos que contienen vitamina B1 son los productos integrales, la carne de cerdo, las alubias negras y los mejillones atlánticos.
- Niacina (B3). Esta vitamina no solo transforma los alimentos en energía, sino que además mantiene el sistema nervioso en buen estado. Los alimentos ricos en niacina son las aves de corral, los cacahuetes, la leche, el pescado, el arroz integral y los granos enteros.
- La vitamina B6 está implicada en unos 100 procesos metabólicos y es esencial en la descomposición de los alimentos, especialmente los hidratos de carbono. Alimentos que contienen vitamina B6: carne, arroz, patata y semillas de girasol.
- La vitamina B12 también ayuda a transformar los alimentos que comes en energía que tus células pueden usar. Contribuye al correcto funcionamiento del sistema nervioso y a la formación adecuada de glóbulos rojos. Los alimentos ricos en vitamina B12 son las almejas, la trucha, el salmón y la carne de ternera.
Pero, ¿cómo funcionan las vitaminas en nuestro cuerpo?
Este es el primer paso para obtener nutrientes. En este proceso, el alimento entra en la boca y los dientes lo descomponen en trozos más pequeños. Una dieta equilibrada ideal contiene hidratos de carbono, grasas, proteínas y nutrientes (vitaminas y minerales).
Los nutrientes son transportados a las células a través de la sangre. La energía se produce en la mitocondria de las células con la ayuda de las vitaminas y los minerales.
Como ves, las vitaminas y minerales son esenciales en nuestra vida, ya sea ingiríendolas dentro de tu dieta variada como con los aportes extra de los multivitamínicos o llamados complemento de vitaminas y minerales para el cansancio.